poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej s4 12,10,10,8 Rozpiętki 4s po 10 triceps wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 12/10/10/8 wyciskanie jednoracz francuskie w siadzie SRODA PLECY I BICEPS PLECY podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 ? BICEPS supinacja nadgarstka 12/10/10/8 uginanie ramienia ze [...]
witam wszystkich.... chcę zacząć trenować na siłowni , mobilizacja do ćwiczeń jest uprawiany prze zemnie sport czyli zapasy 1. proszę o jakieś rady od czego zacząć jakimi ciężarami na początek ?? 2. jakie ćwiczeni ?? 3. ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? 4. ogólnie potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń dla początkującego z góry dziękuje za odpowiedzi [...]
Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w [...]
Witam.Moja wizja areobów to reower (niestacjonarny),trasa treningowa,którą pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np [...]
Witam Proszę Was o radę - zmieniam właśnie masówkę na rzeźbę i mam wątpliwości czy już jest na to czas - co prawda na masę trenowałem przez ostatni rok i chyba już czas na zmianę (garderoba robi się za mała zwłaszcza w ramionach:)ale mam nadzieję, że doradzicie co robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż [...]
Witam ! Jestem początkujący wypełniam ankietę i proszę o pomoc w doborze celu treningu. Jestem Endomorfikiem / Ektomorfika, coś pomiędzy ( z własnych obserwacji) Nie proszę o plany treningowe ani o diety. Proszę o radę co mam zrobić aby osiągnąć cel którym jest siła i Lepszy ( potężniejszy ) wygląd. Ćwiczę na siłowni trening mniej więcej masowy [...]
Witam, za około 2 tygodnie wchodzę na redukcję, i zamierzam zaopatrzyć się w kilka produktów. Dieta oczywiście odpowiednia jest i będzie (będe stopniowo obniżał kaloryczność). Mam 194 CM wzrostu, przy 95kg wagi (wiem że nie jest to dużo, ale jednak trochę tłuszczyku się uzbierało). I teraz przejdźmy do najważniejszego, oglądałem kilka BCAA, między [...]
Witam, To tak na początek trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu sylwetki, troszkę siła, Staż treningowy na słowni : Jakiś czas temu ćwiczyłem 6 miesięcy, Uprawiane inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, Mam 18 lat uprawiam a raczej uprawialem Box 2 lata. Pierwszy rok chodzilem na silownie, pozniej juz po prostu niemialem czasu zajmywac sie cwiczeniami poniewaz treningi stawaly sie intensywniejsze etc. Teraz po tym roku bez chodzenia na silownie postanowilem zakupic sobie laweczke, pare hantli i sztange. Dlatego napisalem bo po prostu nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i domator FBW w domu 1-2 x w tyg. Odżywianie : Dieta [...]
Witam, od jutra cisne zarobić sobie na przyjemności... czyli na siłownie i diete i ew. suplementy jak starczy pieniędzy. Dieta oczywiście jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł [...]
Witam, jestem nowy na tym forum jak i początkujący w trenowaniu. Więc chciałbym się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na [...]
Witam serdecznie, Proszę o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) [...]
siema wszystkim mam 17 lat 174 cm wzrostu i waze 60 kg. jeszcze odrobine rosne. Od jakiś 5 miesiecy intensywnie cwicze bboying (breakdance) prakycznie codziennie okolo 2h z rozgrzewka ;] chcialbym polepszyc toszke swoj wyskok, bo jest na prawde mizerny a przydalby sie do salt itp ;) tylko nie mam pojecia jaki trening wybrac, bo forsuje nogi [...]
Na mniejsze partwie robię 4 ćwiczenia po 3 serie na wieksze 3 ćwiczenia po 4 serie. oceńcie 1.Poniedziałek -Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch 2.Wtorek - Plecy , biceps, barki, brzuch 3. Środa Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./ 4. Czwartek klata, triceps , 5. Piątek Plecy, Biceps, Barki,Brzuch 6.Sobota nogi,przedramiona, / [...]
witam mam takie pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko [...]
Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 117 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 14 lat Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest 2-2,5 g białka; 5 g węgli; 0.8-1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]
Treningi : pon/śr/pt (15/10/5) Cel : Redukcja (ile serii?) TRENING A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5) Barki: - Wyciskanie hantli 2x Triceps: - Francuz leżąc 3x Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie 3x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - Zginanie w siadzie 3x TRENING B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
